3 ejercicios de planchas laterales para oblicuos

Hoy vamos a hacer 3 variaciones de plancha para trabajar los oblicuos.

Plancha 1: Plancha Lateral

Nos acostamos sobre un lado del cuerpo con el codo inferior sobre el suelo, levantamos las caderas formando una línea recta desde los tobillos hasta los hombros, extendemos el brazo superior perpendicularmente al piso para después pasarlo por debajo

de las caderas girando los pies y volvemos a la posición inicial. Repetimos con el lado contrario.

Plancha 2: Plancha lateral con una sola pierna

Acostados sobre un lado, apoyandonos sobre el codo inferior, levantamos las caderas en línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Después levantamos una pierna manteniendonos por unos segundos. Repetimos con el lado contrario.

Plancha 3: Plancha lateral con flexion de rodilla

Acostados sobre un lado, apoyandonos sobre el codo inferior, levantamos las caderas en línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mientras mantenemos el torso estable, levantamos la pierna superior. Luego, sin cambiar la posición del cuerpo, llevamos la rodilla superior hacia el pecho. Pausamos y bajamos la pierna.

Hacemos 10 repeticiones de cada lado de cada ejercicio.

Con estos 3 planchas laterales harás un ejercicio super completo para marcar esos oblicuos y te ayudarán a fortalecer la cadera.

Yo soy Paola Guzmán nos vemos en nuestro próximo clip, aquí en Vamos Salud